 |
| Penyebab Cepat Lelah (Foto: Ilustrasi) |
Jakarta, Apakah Anda selalu merasa kelelahan meski telah
tidur cukup? Jika iya, bisa
jadi satu dari 11 hal ini yang menyebabkannya!
1. Tidak bangun pagi
Berlama-lama bangun dari tidur cenderung berdampak negatif
ketimbang positif.
"Tidur lebih awal dan bangun bagi membuat kita sehat,
kaya, dan bijak". Ungkapan ini tentulah bukan seakdar kata-kata mutiara.
Anda perlu segera bangun dan meluangkan waktu untuk mengurangi stres sebelum
memulai hari. Tak percaya? Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard pada 2008
menunjukkan, orang yang bangun pagi lebih baik dalam mengantisipasi masalah dan
proaktif ketimbang mereka yang terbiasa begadang. Ini dikaitkan pula dengan
kehidupan dan pekerjaan, kinerja, serta sukses yang lebih baik.
2. Dikelilingi oleh orang-orang negatif
Rekan kerja yang gemas mengeluh serta teman yang selalu
menggerutu akan membuat Anda letih.
"Orang yang Anda izinkan untuk masuk dalam kehidupan
tak hanya berpengaruh pada emosional Anda melainkan juga bagi fisik,"
jeasl Vicky Vlachonis, osteopath dan penulis buku The Body Doesn't Lie.
"Jika orang-orang yang sinis dan senang komplain
mengelilingi Anda, mereka bisa menyedot engeri Anda," lanjutnya.
Lantas bagaimana mengatasi hal ini? Vlachonis menyarankan
untuk menghindari mereka yang hanya akan membuang waktu Anda dan melangkah
dengan perasaan lebih positif dan penuh syukur. Perasaan gembira memberi
suntikan energi yang melimpah bagi tubuh!
3. Kehidupan seks Anda bermasalah
Kebanyakan orang mengatakan terlalu lelah untuk melakukan
seks. Padahal berhubungan intim bisa membantu Anda mendapatkan istirahat malam
yang berkualitas. Ini karena orgasme melepaskan prolaktin, yang secara alami
menjadi lebih tinggi ketika kita tidur. Kehidupan seks yang aktif juga membuat
Anda lebih berenergi.
4. Mengalami defisiensi magnesium
Mungkin terdengar aneh, tapi pikirkan magnesium sebagai
'mineral relaksasi`, jelas Dr Mark Hyman, direktur Cleveland Clinic Center for
Functional Medicine. Kenapa? Ini membantu meningkatkan seberapa efektif tidur
Anda, berapa lama Anda jatuh tertidur, dan seberapa lama Anda terbangun,
menurut National Institutes of Health. Untuk memastikan Anda mendapat dosis
yang tepat, Jaclyn London, Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute
menyarankan mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, avokad,
dan sayuran hijau. (Hanya perlu diingat bahwa mineral baik ini terkadang
memiliki efek laksatif).
5. Benci pekerjaan
Jujur saja, rutinitas bangun pagi untuk bekerja saja bisa
membuat Anda lelah, ditambah lagi jika harus berurusan dengan rekan kerja yang
menuntut kesabaran ekstra. Jika Anda selalu merasa kinerja melambat,
kemungkinan Anda perlu berganti suasana kantor. Perlu bukti? Beberapa studi
menunjukkan bahwa orang yang membenci pekerjaan mereka mengalami sulit tidur,
terutama karena stres.
6. Melewatkan berolahraga
Latihan fisik secara rutin bisa mengurangi risiko depresi
dan membantu Anda tidur lebih baik menurut Center for Disease Control and
Prevention. Tak perlu waktu lama, cukup dengan 150 menit latihan sedang selama
1 minggu bisa membuat Anda 65 persen lebih berenergi di siang hari.
7. Tak mendapat cukup cahaya matahari
Ini terkait dengan ritme sirkadian. "Saat orang
terpapar sinar matahari atau cahaya buatan yang sangat terang di pagi hari,
produksi melatonin nokturnal mereka muncul lebih awal, dan mereka bisa tidur
lebih mudah di malam hari," tulis M. Nathanile Mead dalam artikel
Environmental Health Perspectives. (Ini sebabnya Anda perlu mematikan lampu
sebelum tidur).
8. Anda stres
Setiap orang tahu bahwa kecemasan tidak baik. Terutama
karena hal itu menyebabkan bisul, uban, dan kelelahan. Sters juga penyebab
utama insomnia, menurut Mayo Clinic.
Siklus ini seperti lingkaran setan: Kurang tidur menyebabkan
Anda mudah gusar dan kesal, menciptakan lebih banyak masalah dan membuat Anda
kesulitan tidur di malam berikutnya. Jadi luangkan waktu untuk mengurangi stres
dan coba letakkan masalah pada tempatnya.
9. Ada gangguan auto-imun
Ya, gangguan kesehatan yang berkaitan dengan auto-imun
menyebabkan kelelahan, ungkap Depertement of Health of Human Services Amerika
Serikat. Dan karena wanita tiga kali lebih berisiko terkena penyakit ini
dibanding pria, pastikan Anda berkonsultasi pada dokter jika selalu merasa
kelelahan. Bisa jadi ada gangguan penyakit yang lebih serius yang sebelumnya
tak terlalu Anda perhatikan.
10. Kamar tidur berantakan
Jika kamar tidur Anda dipenuhi pakaian, sepatu,
berkas-berkas kerja yang berantakan, Anda tak akan bisa tidur dengan nyenyak.
Menurut National Sleep Foundation, kamar tidur harus dalam keadaan bersih,
nyaman, dan kondusif untuk beristirahat.
11. Terlalu banyak makan makanan olahan
Makanan olahan yang dimaksud adalah sajian tinggi
karbohidhrat seperti burger dan kentang goreng, nasi putih, pasta, dan roti.
Mengganti makanan tersebut dengan buah, sayuran, gandum utuh, dan protein
ringan bisa meningkatkan energi sekaligus menambah asupan vitamin dan mineral
bagi tubuh. Dan karena sayuran serta buah mengandung air, tubuh pun tetap
terhidrasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar